【轉自 Nutrilion 營養獅】不論男女，減肥都是終生事業。坊間有各種減肥法，以往不少人會嘗試進行節食減肥，少吃多餐或一日一餐等，這些方法都是較極端及難執行。近年出現的「168斷食減肥法」，比起少吃多餐及一日一餐等斷食減肥法相對易執行。普遍實行168斷食減肥的人都認為此斷食減肥法更有效，不過斷食減肥從不是容易事，部分人都因不習慣而中途放棄。馬上閱讀本文章了解168減肥法副作用啦！
168斷食減肥法是甚麼？
「168斷食減肥」即在一天24小時內的16個小時進行斷食，然後在8小時內進食。實行168斷食減肥的人士需在8小時內完成兩餐，吃甚麼都可以，但不能暴飲暴食，而是要均衡飲食。
168減肥的原理是利用身體可以休息的時間來降低胰島素，同時讓胰高血糖素發揮作用，留出足夠的時間（7-10小時）讓胃消化，足夠 身體燃燒和儲存的時間。 能量和脂肪，最後達到利用身體多餘的儲備達到減肥減脂的效果，聽起來又健康又瘦！ 因為增加了新陳代謝，168斷食減肥主要是減少內臟脂肪，對瘦腰和瘦肚子最有用！
數清168減肥法副作用
雖然大眾普遍對於168減肥法的評價很高，但實行168斷食減肥都會為身體帶來副作用。
肌肉量流失
在斷食減肥間所吃的食物份量也減少，因而攝取的蛋白質就變少了，總熱量攝取也不夠。因此除了消耗脂肪之外，身體也會開始分解蛋白質。這樣一來，肌肉就流失了。
情緒低落
若你在9點食第一餐，你的第二餐必須在5點前完成。晚上的時侯你可能會感到肚子餓而睡不好，從而導致睡眠質素變差。你也可能會易怒焦躁、注意力無法集中等現象出現。
頭痛
平日當我們進食，胰島素會上升，這樣除了堆積脂肪外也會留住水分和鹽分，讓身體腫脹。而由於斷食減肥會令胰島素低落，可能會導致水分和電解質流失，而感到頭痛。
不適宜進行168斷食減肥的人
168斷食減肥雖然廣受大眾歡迎，但並不是所有人都適合168斷食減肥。例如學生、懷孕的女性、暴食症或是厭食症患者、慢性病患者、腸胃不好人士及有抑鬱和焦慮史的患者。
學生正處於發育階段，若不是過重根本無需要減肥，因節食會影響攝取均衡營養與熱量；懷孕的女性需要完整的營養，不宜進行斷食，空腹太久；飲食失調者容易有報復性大吃傾向，所以不宜進行斷食；慢性病患者如糖尿病患者易血糖過低、會暈眩甚至有即刻性危險，所以不宜進行斷食；腸胃不好人士容易因斷食影響膽汁分泌，從而對消化過程有所影響；抑鬱和焦慮史的患者若長期限制熱量消耗就可能加重病症。
168斷食減肥似乎是一種較輕鬆的斷食方式，容易長期堅持，對減少腹部脂肪有很好的效果。 但都有醫生表示，從醫學角度並不推薦168斷食減肥，因為有學術實驗報告稱，168空腹飲食並不比傳統減肥方法更有效，難以長期實施。
