近年斷食減肥大受歡迎，都有人透過斷食來改善健康。 而最流行的斷食減肥法包括 16/8、12/12、隔日禁食和 24 小時禁食。雖然 1410斷食法並不流行，但它是一種方便且易於遵循的飲食模式。 在這種情況下，你必須禁食 14 小時，而在 10 小時內進食。
2019 年的一項研究表明，禁食 10 小時或更長時間可以顯著改善您的體重、血壓和代謝健康。 但是，您應該在遵循新的飲食模式之前諮詢您的醫生，以避免任何對身體不利影響。那麼，如何遵循 1410斷食法以達到最佳健康狀態呢？
1410斷食法是甚麼？
一般來說，在 1410間歇性禁食中，你必須禁食 14 小時，而在 10 小時內進食。 您可以在上午 9 點至晚上 7 點之間進食，並在晚上 7 點至上午 9 點之間禁食。 許多人發現這是一種易於遵循的飲食方式。
如果您是早起的鳥兒，可以將早上 7 點到下午 5 點設置為您的進餐窗口，並將下午 5 點到早上 7 點設置為您的禁食窗口。 還有另一種選擇，許多人更喜歡早上 8 點到下午 6 點作為進餐窗口，以及下午 6 點到早上 8 點的禁食窗口。
在您的用餐時段，您可以享用平時的正餐和零食。 在禁食期，你必須完全限制你的卡路里攝入量。 但是，您可以喝水或綠茶，或不加糖的黑咖啡。
1410斷食法對減肥有效嗎？
儘管大多數研究都是針對 5/2 或 16/8 間歇性禁食及其益處進行的，但很少有研究表明 1410間歇性禁食對改善心臟代謝健康的有效性。
研究表明，定期飲食模式和間歇性禁食方法可以降低心血管疾病的風險。 間歇性禁食方法還有助於降低血壓，降低患第二型糖尿病和肥胖症等嚴重健康狀況的風險。對於難以遵循 168 禁食的人來說，1410斷食法是最佳選擇。 它足以有效減輕體重，還有助於避免飢餓感。
為何選擇實行1410斷食法？
1410斷食法是遵循間歇性禁食的最簡單方法之一。 一般來說，你睡 7 個小時，你會再禁食 7 個小時。 它適用於大部份的上班族，並且在糖尿病和老年期間也可以遵循。 當你禁食超過 13 小時時，就能降低患高血壓、高膽固醇和肥胖的風險。
專家建議先從 1410禁食方法開始間歇性禁食，然後當身體習慣了，就可以改用 168 或 24 小時禁食。 作為初學者，如果您長時間禁食，可能會出現飢餓感、頭痛和易怒等副作用。 但是，您可以避免這些不愉快的影響，並為其他禁食窗口較短的禁食方法做好準備。
